10 kg masy w miesiac

[...] (100m, 60m) dlatego waga jest dla mnie istotna. Biorę już 4 tygodnie jabłczan 3,3 g rano na czczo (stała suplementacja). Chciałem poprawić siłę i dynamikę bez łapania masy a tu już 2 kg w górę. Co prawda suchej masy ale nie o to mi chodziło, dynamika poszła tak samo jak wytrzymałość szybkościowa. Siła minimalnie do góry. Dietę nie [...]

[...] regularnie brałem Creatyne 1250 Olimp i powiem ze czasem jak spojrze w lustro jestem z siebie zadowolony ale często myśle nad jakaś masówką ponieważ chce nabrać sporo masy mięśniowej . Nie jestem żadnym sezonowcem , że przed wakacjami , po prostu jestem już przyzwyczajony do siłowni i nie wyobrażam sobie przestać ćwiczyć. I 1 ważne pytanie [...]

Witam Proszę o ocenę diety i polecenie mi jakie suplementy powinienem wybrać wzrost: 182 cm waga: 75 kg cel: nabrać masy mięśniowej ok. 10-15kg staż: 2 lata na sucho bez diety i regulrnego planu. potem (5 miesięcy temu) 4 miesiące regularnych ćwiczeń z dietą poniżej podaną. Teraz miałem miesiąc przerwy i zabieram się od nowa, na tej samej diecie [...]

[...] Obwód klatki piersiowej: - Obwód uda: - Uprawiany sport: - Stan zdrowia -dobry , nie pale ,nie pije Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Przyrost masy mięśniowej Przykładowa dieta wciągu dnia : 7:00 owsianka + owoce + mleko ,jogurt naturalny 150 g 10:00 chleb słonecznikowy+warzywa+ jakieś mięso do tego :) 14:00 ryż [...]

[...] różne diety mam problemy z układem trawiennym. Objawami są wzdęcia i gazy. Często jestem zmęczony i nie mogę wstać z łóżka i mam wahania nastrojów. Nie mogę zbudować czystej masy mięśniowej i wytrzymałości pomimo modyfikacji diet i planów treningowych. Mój organizm nie wchłania składników odżywczych, ciało jest jakby odwodnione do tego stopnia [...]

[...] 85g = 1g/kg kcal = 3400 jesli nie przybędę na masie zwieksze podaż węgli do 5,5 g /kg oraz zmiejsze troszeczkę tłuszcze albo zostawie Proszę o poprawienie błedów diety Obecnie stosowalem 4 oraz 4,5 g węgli na kilogram masy ciała ale waga nic nie ruszyła przez miesiąc dlatego teraz 5g/kga pozniej wiecej jak nic nie ruszy Dziękuje

[...] doczytam i uzupełnie moje braki w takich sprawach. Zacznijmy więc od tematu ,który podałem. Rozchodzi się o to czy palenie papierosów ma bardzo negatywny wpływ na przyrost masy mięśniowej. Podkreślam ,że waże 89 kg w klacie 104 , pas 93 , biceps 39. Ćwicze już 3 miesiące i myśle a raczej zauważyłem ,że papierosy zaczynają mi chyba [...]

[...] wydać 40zł miesięcznie na jakieś odżywki, lecz nie mogę się zdecydowac na co. Diety nie mam rozpisanej, ale jem 6 posiłków dużo ryżu płatek owsianych piersi z kurczaka, jajka zawsze do tego jakieś ważywa. Moim celem jest przytost masy mięśniowej, i troszeczke zrzucił bym z brzuszka. Mam 20lat 176cm wzrostu 81cm w pasie 35-36 biceps i ważę 73kg.

Witam :) dopiero założyłem konto aby poradzić sie kogoś doświadczonego :) chodzi o trening klatki piersiowej i wzrost jej masy . trenuje już 7 miesiąc i wiadomo jak to na początku klatka rosła i to szybko niestety wakacje kompletnie olałem pod wzgledem treningów i od września zacząłem tak na 100 % . jestem zadowolony bo przez miesiąć wskoczyło 5 [...]

[...] troszkę zmieniła widać mniejszy poziom otłuszczenia i minimalne większy zarys mięśni brzucha Stąd moje głupie pytanie czy udało mi się stracić tłuszcz nie tracąc przy tym masy mięśniowej? Wydaję się mniejszy ale siła została w miejscu więc raczej spadków masy mięśniowej nie powinno być Chcę też wspomnieć że chyba nie jestem już początkującym [...]

[...] to ten dzien odpada w ktorym bylem) 2. Czy muszę ułożyć sobie jeden główny tryb ćwiczeń, co po kolei ? 3.Chciałbym wyrzeźbić mięśnie i zdobyć na sile, nie chcę powiekszać masy, wręcz chciałbym troszkę tłuszczyku z brzucha zrzucić. 4. Co jeść? Czy normalne odżywianie jak teraz, lecz ograniczyć słodycze ( a jem ich sporo ) no i dodać ser biały ( [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8tyg, prop 5msc, aktualnie ósmy miesiąc enan 125mg e3d 8. TRENING: split push pull legs 9. CEL CYKLU: jednocyfrowe przyrosty masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kuracja trwa 11. POZIOM BF%: 16? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]

Witam :) dopiero założyłem konto aby poradzić sie kogoś doświadczonego :) chodzi o trening klatki piersiowej i wzrost jej masy . trenuje już 7 miesiąc i wiadomo jak to na początku klatka rosła i to szybko niestety wakacje kompletnie olałem pod wzgledem treningów i od września zacząłem tak na 100 % . jestem zadowolony bo przez miesiąć wskoczyło 5 [...]

[...] wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele biegam lub powtarzamm trening na drazku . Plec: Mezczyzna Wiek: 19 Waga: 63, 64 kg Wzrost:173 Zalezy mi na przybraniu masy miesniowej do 70 kg, pozniej chce zjechac na rzezbe do 65 o ile to wgl mozliwe . Partie ktore chce mocno rozwinac to plecy, miesnie ramion, i swooja droga klata. Jestem [...]

[...] wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele biegam lub powtarzamm trening na drazku . Plec: Mezczyzna Wiek: 19 Waga: 63, 64 kg Wzrost:173 Zalezy mi na przybraniu masy miesniowej do 70 kg, pozniej chce zjechac na rzezbe do 65 o ile to wgl mozliwe . Partie ktore chce mocno rozwinac to plecy, miesnie ramion, i swooja droga klata. Jestem [...]

[...] za nią zabrać i jak ma wyglądać.. Myślałem także o kupieniu jakiś geinierów ( chyba dobrze napisałem) lub kreatyny czy też innych odżywek.. Co wspomogło by przyrost znacznej masy w krótkim czasie? ( Co byście poradzili kupić jaką odżywkę, a może takie rzeczy nie są wskazane w moim wieku?) Prosze was o odp. Jest to dla mnie bardzo ważne Pozdrawiam [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad 105kg x 10 martwy ciąg 130 x 10 klatka piersiowa 110 x 10 witam przez ostatnie 4 miesiące trenowałem spilit push and pull zdobyłem przez to dużo masy i sily,chcialbym teraz skupić na uzyskaniu lepszej wytrzymałośći i wydolności organizmu Wiec pomyslalem o jakims treningu wytrzymałościowym który będę wykonywał na [...]

[...] się za diete, odżywki białkowe itd.. Odrazu chcę poinformować iż pieniądze nie grają roli ~1000 zł na miesiąc - ale moim głownym celem jest abym miał w miare dobrę przyrosty masy - waże 65 kg przy wzroscie 173, co możecie mi polecić aby koszt był ~1000 zł miesiąc a efekty były naprawdę najlepszej jakości? Pozdrawiam, Oczekuje na poważne [...]

Witam Jestem kompletnie zielony w dietach itp Mam 20 lat i waze okolo 65 kg Na powiekszenie masy kupilem sobie mutant mass 4,5 kg, ktory mysle ze na miesiac starczy Pracuje na dwie zmiany i przedstawie wam jak przyjmuje gainera poranna zmiana: 4 rano, jem mleko z platkami badz kluskami(jajko,maka,sol) nastepnie popijam to gainerem 10 w pracy na [...]

Witam, od niecałych 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i robię masę. Przytyłem w tym czasie 7 kg. Dokładnie miesiąc temu zrobiłem sobie pomiar masy ciała na maszynie TANITA, wyszło mi: 85.6kg, 10.4kg tłuszczu i 71.5kg mięśni. Dziś powtórzyłem pomiar: 88.7kg, 12,4kg tłuszczu i 72.6kg mięśni. Daje to: +3,1kg, +2kg tłuszczu i +1,1kg mięśni w miesiąc. Tu [...]